Воздушные и солнечные ванны

Солнце и воздух – лучшие друзья человека

При упоминании об оздоровительных ваннах, первое, что приходит в голову, это купание в воде. Но ведь купаться можно и в солнце и воздухе, да еще и получать от этого пользу. Не так давно ученые доказали, что купание в струях воздуха едва ли не полезней водных процедур, а если вместе с воздухом попадает рассеянный свет солнечных лучей, то польза увеличивается вдвое.

Впрочем, наверное, как рыба не может жить без воды, так и человек не способен существовать без воздуха. Простой закон жизни.

Солнечно-воздушные секреты: о пользе ванн

Солнечно-воздушные ванны оказывают потрясающий оздоровительный эффект и могут применяться и как лечение, и как профилактика заболеваний. Ванны влияют на регуляцию работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Если после усталого трудового дня вы испытываете недостаток воздуха, значит, самое время принять воздушную ванночку.

Секреты процедур предельно просты. Наша кожа практически постоянно находится под слоем одежды, где температура воздуха всегда стабильна – 26-27 градусов, поэтому она практически не дышит, а вот внезапный заряд более низкой температуры насытит ее кислородом и заставит дышать. Одним словом, здоровая кожа – это всегда дышащая кожа.

Но злоупотреблять температурой ванн ни в коем случае нельзя.

Назовем виды воздушных ванн

В зависимости от температурных колебаний, воздушные ванны дифференцируют на следующие виды:

• теплые – свыше 20 градусов;
• прохладные — от 17 до 20 ;
• холодные – от 17 и ниже.

Также закаливание ваннами может отличаться по принципу воздух-солнце.

Исходя из этого, различают:

1. свето-воздушные, выполняемые обычно летом, когда есть солнце и кожа получает ультрафиолет;
2. воздушные – в холодное время при комнатной температуре.

И, наконец, классификация по степени обнажения:

• общие, когда обнажено все тело;
• частичные, когда открыты ноги, живот и др. части тела.

Как правильно закаливаться солнечно-воздушными ваннами?

Цикл лечения воздушными ванночками нужно начинать в теплое время года либо в помещении с
температурой не ниже комнатной. Приучите себя ежедневно принимать процедуры в одно и то же время, лучше на рассвете или до 10 часов утра.

Избавляться от одежды следует быстро и лучше всего двигаться, чтобы не замерзнуть, будучи на свежем воздухе.

При малейшем дискомфорте одевайтесь и отложите процедуру до следующего дня. Неприятные ощущения возникать могут, особенно поначалу.

При ежедневном закаливании пройдите месячный курс процедур, прежде чем получится испытать оздоровительный эффект. Месяц делайте ванны без перерывов, а затем, перервитесь дней на десять. После чего можно продлить закаливание еще на месяц.

Продолжительность процедур – от 15 минут до получаса. Каждый день можно добавлять по 2-3 минуты. А начинать можно и с 5 минут.

Избегайте закаливания при ветреной, холодной или сырой погоде. Лучше перенести занятие или провести его в помещении при открытых окнах.

Правила воздушных ванн для новорожденных

Для малышей богатый кислородом воздух не менее полезен, чем для взрослых. Однако перед тем как начать закаливать грудного ребенка, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Дело в том, что чем младше возраст ребенка, тем слабей его терморегуляция. Соответственно, у новорожденных она очень слабая.

Поэтому постепенно адаптируйте своего малыша к температурным перепадам. Поначалу пусть тело малютки привыкнет дышать каждой клеточкой дома. Не пеленайте его очень туго. В комнате должно быть не больше 20 градусов. А вот регулярные прогулки на свежем воздухе надо довести до трех часов. На улице при любой погоде ребенок не должен напоминать сверток из советского роддома. Одежда не может стеснять движений малютки.

В ней должен быть воздух !

Что же касается зимних морозов, здесь нельзя переусердствовать, и дольше 15 минут на улице гулять не стоит. Следите за реакцией самого ребенка. Если она не слишком радостная, вероятно, это сигнал к тому, чтобы перестали его тревожить. Педиатры рекомендуют также по возможности делать гимнастику на свежем воздухе.

Таким образом, подтвердилось то, что воздушные и солнечные ванны хорошие друзья человека. Вот только надо бы знать, как с этими друзьями правильно общаться.

Энциклопедия здоровья

Zdoropedia.ru

Воздушные и солнечные ванны

ВАННЫ — лечебные и закаливающие процедуры, в которых используются целебные свойства воздуха и лучистой энергии солнца. Ванны и солнечные ванны составляют основу климатотерапии, являются существен­ным элементом санаторно-курортные лечения. Их приме­няют и в повседневных условиях.

Воздушные ванны. Свежий воздух воздей­ствует на частично или полностью обнаженное тело; формой воздушных ванн является и так называемое верандное лечение, заключающееся в дли­тельном пребывании на открытых верандах, больные при этом одеты по сезону (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спаль­ными мешками). Свободно движущийся воздух, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. Повышаются интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморе­гуляции организма; улучшаются аппетит, сон. Особенно полезны воздушные ванны в местно­стях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода и где он насыщен мор­скими солями, легкими аэроионами и др.

Воздушные ванны рекомендуют для укре­пления организма, особенно детям, повышения устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (см. Закаливание), а также при ряде заболеваний, в частности при туберку­лезе легких и других органов, при малокровии, функциональных заболеваниях нервной систе­мы, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях и другое. Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронических воспалительных заболеваний суставов, острые невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), индифферентными (t° 21—22°), прохладными (t° 17—20°), умеренно холодными (t° 9—16°) и холодными (t° 0—8°). Курс начи­нают при температуре воздуха выше 20°; про­должительность процедур вначале 10—15 мин, затем ее ежедневно увеличивают на 10—15 мин и доводят до 1/5—2 ч. Прохладные ванны вна­чале принимают 3—7 мин, затем длительность их увеличивают ежедневно на 3—5 мин и дово­дят до 25—60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздуш­ные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна пре­вышать 7—20 мин. Процедуру нельзя прини­мать до ощущения зябкости или появления «гу­синой кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2—3—6 ч, иногда целесо­образно и круглосуточное пребывание на веранде.

Солнечные ванны. Состав солнечных лучей и действие их на организм человека неоднород­ны. Солнечное излучение состоит из видимых (световых) и невидимых для глаз инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Световые лучи дей­ствуют главным образом на сетчатку глаза. Инфракрас­ные лучи, проникая в ткани организма и оказы­вая тепловое воздействие, повышают темпера­туру облучаемого участка кожи. Ультрафиолетовые лучи оказывают сложное биол. действие (см. Загар). Солнечные ванны применяют при ряде заболеваний кожи, суставов, радикулите, неврите, туберкулез костей и суставов и др. Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной, острыми респираторными заболевани­ями и т. д. Противопоказаны они при острых заболеваниях, обострении хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта и др.

Солнечные ванны могут быть общими (об­лучение всего тела) и местными (облучение части тела). Суммарная радиация солнца скла­дывается из прямого воздействия солнечных лучей, рассеянной радиации (в тени), отражен­ной от стен здания, поверхности земли, воды и др. Рассеянная радиация содержит меньше уль­трафиолетовых лучей, чем прямая, и является более щадящей. Облучение солнцем (прямая радиация) здоровых взрослых людей начинают с 5 мин и, прибавляя по 5 мин, доводят до 40 мин, учитывая их общее состояние, трениро­ванность и степень закаленности. При рассеян­ной радиации ванны принимают вначале в тече­ние 10 мин, постепенно увеличивая длитель­ность процедуры до 1—2 ч при теплой погоде. Солнечные ванны принимают лежа на кушетке или сидя в шезлонге, подставляя солнцу пооче­редно разные стороны тела. Целесообразно до процедуры принять воздушную ванну. При пря­мой радиации необходимо прикрывать голову зонтом или щитком. Для защиты глаз пользу­ются темными защитными очками. Не реко­мендуется принимать солнечные ванны нато­щак, непосредственно до и после еды. Заканчи­вают процедуры отдыхом в тени, затем можно искупаться или принять душ. Непосредственно после купания от солнечной ванны лучше отка­заться. У людей, ослабленных перенесенным заболеванием, чувствительность кожи к уль­трафиолетовым лучам нередко повышена. Такая повышенная чувствительность наблю­дается также у северян, людей, вынужденных проводить большую часть дня в закрытых помещениях, у подростков, пожилых людей, беременных женщин и особенно у маленьких детей.

Особую осторожность следует соблюдать при приеме солнечных ванн детьми. Голова ребенка должна быть защищена панамой; при наступлении жары не следует сразу обнажать детей: пусть они вначале походят в трусах и лег­ких рубашках, затем в трусах и майке и только потом — в одних трусах и панаме. Следует чере­довать облучение с отдыхом в тени — это помо­жет избежать перегрева и неблагоприятного действия ультрафиолетовых лучей (см. Ясель­ный возраст, Дошкольный возраст). Северя­нам, отдыхающим на юге, следует загорать в утренние часы, начинать лучше в негустой тени под ячеистым навесом или в пасмурные дни, когда действует гл. обр. рассеянная солнечная радиация. В средней полосе и сев. районах луч­шее время для солнечных ванн с 11 до 13 час. Людям в возрасте 55—65 лет рекомендуется бывать на солнце не более 20—30 мин, а тем, кто старше, лучше избегать прямых солнечных лучей. Им полезнее воздушные ванны в тени до 11 утра или после 16—17 ч.

Чрезмерное солнечное облучение неблаго­приятно действует на организм, вызывая ожоги кожи, иногда с некрозом, тепловой удар, раз­дражительность, утомляемость, головные боли, бессонницу, повышение температуры, обострение некоторых заболеваний.

Воздушные и солнечные ванны принимают летом на пляжах, где устраивают специальные навесы над топчана­ми, в соляриях, аэросоляриях, расположенных в парках, на берегах реки, водоемов, на специаль­ных верандах. Зимой на курортах для воздушных ванн используют утепленные климатопавильоны, а для солнечных ванн — веранды, закрытые специальной пленкой, пропуска­ющей ультрафиолетовые лучи.

ВОЗДУШНЫЕ И СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

процедуры, предусматривающие использование целебных свойств воздуха и лучистой энергии Солнца в целях лечения и закаливания. Воздушные и солнечные ванны составляют основу климатотерапии. Они являются существенным элементом сан.-кур. лечения. Их можно применять и в повседневных условиях (по рекомендации врача).

Воздушные ванны. Свежий воздух воздействует на целиком или частично обнаженное тело; формой воздушных ванн является и так наз. ве-рандное лечение (1), заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонизируются мышечная и нервная системы, тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Воздушные ванны назначает врач. Их рекомендуют для укрепления организма, особенно детям, повышения устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (см. Закаливание организма), а также при ряде заболеваний, в частности при туберкулезе легких и других органов, при малокровии, при функциональных заболеваниях нервной системы, нек-рых сердечно-сосудистых заболеваниях и др. Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронич. воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), прохладными (t° 17—20°) и холодными (t° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале 10— 15 мин., затем их ежедневно увеличивают на 10—15 мин. и доводят до V/2— 2 час. Прохладные ванны вначале принимают в течение 3—7 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 3—5 мин. и доводят до 25—60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физич. упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздушные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна превышать 7—20 мин. Воздушные ванны нельзя принимать до ощущения зябкости или появления «гусиной кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2—3—6 час, иногда целесообразно круглосуточное пребывание на веранде.

Солнечные ванны. Состав солнечных лучей и действие их на организм человека неоднородны. Солнечное излучение состоит из видимых (световых), а также невидимых для глаз инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Световые лучи действуют гл. обр. на сетчатку глаза, вызывая цветовые ощущения, что необходимо для восприятия окружающего мира. Инфракрасные лучи, проникая в ткани организма и обладая тепловым эффектом, повышают температуру облучаемого участка кожи. Ультрафиолетовые лучи обладают сложным биологич. действием (см. Загар). Солнечные ванны применяют по назначению врача при ряде заболеваний кожи, суставов, радикулите, неврите, туберкулезе костей и суставов и др. Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной, катаром верхних дыхательных путей и т. д. Противопоказаны солнечные ванны при острых заболеваниях, обострении хронич. заболеваний легких, жел.-киш. тракта и др.

Солнечные ванны могут быть общими (облучение всего тела) и местными (облучение части тела). При облучении используется суммарная радиация Солнца, к-рая складывается из прямого воздействия солнечных лучей, рассеянной радиации (в тени, без воздействия прямых солнечных лучей), отраженной от стен здания, поверхности земли, воды и др. Рассеянная радиация (от голубого небосвода) содержит меньше ультрафиолетовых лучей, чем прямая, и является более щадящей. Облучение солнцем (прямая радиация) здоровых взрослых людей начинают с 5 мин. и, постепенно прибавляя по 5 мин., доводят до 40 мин., учитывая общее состояние, тренированность и степень закаленности. При рассеянной радиации ванны принимают вначале в течение 10 мин., увеличивая длительность процедуры до 1—2 час. при теплой погоде. Солнечные ванны следует принимать лежа на кушетке или сидя в шезлонге, подставляя солнцу разные стороны тела.- Целесообразно до приема солнечных ванн принять воздушную ванну. При прямой радиации необходимо прикрывать голову зонтом или щитком. Для защиты глаз следует пользоваться темными очками (слизистая оболочка глаз — конъюнктива, не имеющая защитного рогового слоя, более чувствительна к облучению, чем кожа, и может возникнуть ее воспаление). Не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак, непосредственно до и после еды. Заканчивают солнечную ванну отдыхом в тени, после чего можно искупаться или принять душ. Непосредственно после купания солнечные ванны принимать не рекомендуется. У людей, ослабленных после нек-рых заболеваний, чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам повышена. Нередко такая повышенная чувствительность наблюдается у северян, людей, вынужденных проводить большую часть дня в закрытых помещениях, у подростков, пожилых людей, беременных женщин и особенно у маленьких детей.

При приеме солнечных ванн детьми следует соблюдать особую осторожность. Голова ребенка должна быть защищена панамой; при наступлении жары не следует сразу обнажать детей: вначале они должны ходить в трусах и легких рубашках, затем в трусах и майке и только потом — в одних трусах и панаме. Чтобы не допустить перегрева и излишнего ультрафиолетового облучения, нужно периодически чередовать облучение с отдыхом в тени (см. Ясельный возраст, Дошкольный возраст). Сильнее действие ультрафиолетовых лучей на юге, в горах. Северянам, отдыхающим на юге, следует загорать в утренние часы, причем лучше начинать загорать в негустой тени под ячеистым навесом или в пасмурные дни, когда земли достигает гл. обр. рассеянная солнечная радиация. В средней полосе и сев. районах лучшее время для солнечных ванн с 11 до 13 час. Людям в возрасте 55—65 лет рекомендуется облучение не более чем в течение 20—30 мин., людям старше 65 лет следует избегать влияния прямых солнечных лучей. Им полезнее воздушные ванны в тени до 11 час. утра или после 16—17 час. Ультрафиолетовые лучи в умеренной дозе вызывают равномерный загар кожи.

Чрезмерное облучение неблагоприятно воздействует на организм, вызывая солнечные ожоги кожи, иногда с некрозом, тепловой удар, раздражительность, утомляемость, головные боли, бессонницу, повышение температуры, обострение нек-рых заболеваний.

В. и с. в. принимают в летнее время на пляжах, где устраиваются специальные навесы над топчанами (2 и 3), в соляриях, аэросоляриях (4), расположенных в парках, на берегах реки, водоемов, на специальных верандах. В зимнее время на курортах для воздушных ванн используют утепленные климатопавильоны, а для солнечных ванн — веранды, закрытые специальной пленкой, пропускающей ультрафиолетовые лучи. См. также Климатотерапия, Светолечение.