Соблюдение правил гарантированный успех
Эти 10 правил гарантируют 100% успех при выработке полезных привычек
Все мы время от времени решаем выработать у себя какую-либо хорошую и очень полезную привычку или изменить имеющуюся НЕ полезную или НЕ хорошую. Как же достичь успеха в этом полезном начинании?
По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. И это здорово, потому что привычные действия требуют от нас значительно меньше затрат энергии. Мозг человека не отдыхает никогда — каждую секунду он управляет множеством движений, мыслей, процесов. Поэтому наш мозг потребляет огромное количество энергии, но организм — система мудрая, так что он использует тот факт, что многие действия повторяются и можно сэкономить энергию, оптимизировав некоторые процессы. Так вырабатываются привычки.
Начнем с теории
Формирование любой привычки состоит из трех шагов:
- стартовый сигнал ( психологи называют его триггер),
- шаблон действия
- вознаграждение.
Например, стартовый сигнал – звонок будильника, шаблон действия – встать, сделать комплекс утренней зарядки, вознаграждение — бодрость, прилив сил, высокая самооценка.
Для формирования каждой привычки нужно создать себе схему, включающую в себя все три эти компонента. Сколько времени вам потребуется на формирование привычки не может сказать никто, все зависит от вашей конкретной ситуации.
Многие слышали о правили 21 дня, другие о правиле 40 дней. Своим клиентам я говорю, что привычку можно считать сформированной тогда, когда вы делаете это «на автомате», например, привычка многих вставать по звонку будильника заставляет их спускать ноги с кровати даже еще толком не проснувшись.
«Волшебные» правила, соблюдение которых поможет вам достичь успеха в вырабатывании полезных привычек
Правило 1. Выработка привычки требует мотивации
Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Действительно ли это важно для вас? Как изменится ваша жизнь, когда в нее войдет ваша новая привычка? Что произойдет в вашей жизни, когда привычка будет успешно сформирована? А чего в ней НЕ произойдет? Что будет происходить в вашей жизни, если новая привычка так и не будет сформирована, или если от вредной привычки не удастся избавиться? А что не сможет быть реализовано, если все останется по-прежнему?
Запишите ваши ответы на эти вопросы и зачитывайте их в минуты, когда вам захочется дать себе поблажку.
Правило 2. Одновременно вырабатываем у себя только одну новую привычку или заменяем старую НЕ полезную новой полезной
Когда прочно закрепится эта привычка можно переходить к следующей. Можете составить план выработки полезных привычек.
Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите дни или месяцы на выполнение. Когда одна привычка будет закреплена, вычеркните ее из плана и переходите к следующей.
Правило 3. Начните с маленьких шагов
Часто люди говорят: «У меня нет силы воли, поэтому у меня ничего не получается». Сила воли тренируется примерно так же, как и мышцы, а ведь никто не предлагает вам в первый же день тренировок в спортзале поднимать штангу весом 100 кг.
Начните с малого, ежедневно добавляя к своим действиям еще один маленький шажок.
Лучше всего начните с чего-то, что вообще вас не пугает. Например, делать упражнения 1 минуту каждое утро, после пробуждения. Затем добавьте еще минуту и так далее.
Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.
Правило 4. Записывайте результаты
Чтобы в любой момент вы могли увидеть, как далеко вы уже продвинулись от первоначального состояния.
Правило 5. Вознаграждайте себя за успехи
Даже если это совсем маленький успех, он все равно заслуживает награды. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой. Радуйте себя милыми мелочами, связанными с вашей привычкой.
Правило 6. Если вы пропустили один день и не совершили действия, которое хотите превратить в привычку, не паникуйте
Просто продолжайте с того места, на котором остановились. Принцип «все или ничего» здесь вам не помощник. Помните, неудачи случаются у всех, это не повод опускать руки.
Правило 7. Устраивайте себе запланированные выходные, когда вы сможете или следовать привычке или НЕ следовать ей
Пусть в это день вы сможете делать то, что вам захочется. Это даст вам возможность зарядиться энергией и продолжать вырабатывать новую привычку всю следующую неделю.
Правило 8. Стремитесь получать удовольствие от процесса выработки привычки
Иначе вы всю жизнь будете жить в ожидании того времени, когда все полезные привычки наконец будут сформированы и можно будет наслаждаться жизнью.
Но ведь вы живете уже сейчас, поэтому найдите повод для радости уже сегодня. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, ведь вы делаете это для себя.
Если же это не приносит вам радости, то зачем вам такая привычка, найдите ей полезную, но более заманчивую для себя замену.
Правило 9. Сообщите о том, что вы вырабатываете новую (избавляетесь от старой) привычку максимально бОльшему числу ваших близких
Это не даст вам возможности отказаться от задуманного, чтобы не выглядеть слабаком в их глазах.
Придумайте себе систему штрафов за пропуск планового действия, штраф должен быть достаточно чувствительным наказание для вас, таким, что сделать что-то новое будет легче, чем не сделать, и делать до тех пор, пока не перейдет в привычку.
Но для этого нужна честность с самим собой. Решили и обязаны это сделать. Например, за пропуск занятия в спортзале можно оштрафовать себя пропуском воскресного шоппинга.
Правило 10. Составьте список причин, которые могут помешать вам осуществить задуманное
Для каждой причины составьте «план – перехват», который поможет нейтрализовать действие этой причины на выработку вами полезной привычки.
Если в течение дня возникают какие-то препятствия, мешающие вам осуществить ваше намерение, во-первых, запишите их на отдельном листе бумаги, во-вторых, выполните желаемые действия в другое время, которое обозначите сразу же, как только узнаете о возникших препятствиях.
Через некоторое время у вас будет материал для анализа тех причин, которые мешают вам продвигаться вперед, проанализировав их найдите способ их нейтрализовать. Это как раз и сэкономит для вас энергию в дальнейшем. опубликовано econet.ru .
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Правила успеха: каждый день делайте шаг вперед
Представляем в этой статье, на мой взгляд, самые очевидные правила удачливости и соблюдая их вы вскоре сможете добиться определенных высот.
1. Навсегда запомните правило Паретто: «20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата». Оно работает всегда и везде. Успешные люди живут согласно этому правилу 20% работы — 80% результата.
2. Ищите новые источники дохода. Большие деньги можно заработать увеличивая количество активов, но не пассивов.
3. Бизнес должен быть эффективным. Если вы тратите на него слишком много вашего времени, пересмотрите его, возможно вы что то упустили. Вспомните правила 1 и 2. Действуйте.
4. Помечтайте! Мечта — это и есть цель! Всегда помните ее. Она пробудит вас. Заставит действовать.
5. Сделайте хоть что-нибудь на пути к своей мечте. Один маленький шаг приблизит Вас к мечте.
6. Если у Вас что-то не получилось — не отчаивайтесь! Возможно жизнь дает Вам время осмыслить свои ошибки и неверные шаги.
7. Займитесь спортом. Лишь только регулярные занятия спортом помогут Вам мыслить прагматично. Они смогут Вас успокоить, взглянуть на мир другими глазами, полюбить себя.
8. Любите себя. Тут я имею в виду не эгоизм, а отношение к своему телу, мыслям, поступкам… Полюбив себя Вас полюбят люди. Пункты 7 и 8 — две нераздельные части.
9. Ничего не бойтесь. Страхи бессмысленны и они мешают добиться успеха в жизни. Стань хозяином своей жизни! Но как это сделать? Выполняйте регулярно пункты 7 и 8.
10. Выделяйте время на отдых. Он дает нам новые силы, а так же позволяет вспомнить то, для чего мы все это делаем.
11. Составьте план на день, месяц, год, 5 лет. Это поможет Вам распределить свои силы на пути к осуществлению своей мечты.
12. Помните: хотеть и быть успешным — две разные вещи! К слову «хотеть» нужно добавить действие.
13. Заведите блокнот и все туда записывайте. Помните что память иногда может подвести!
14. Совершайте ошибки! Это незаменимый опыт!
15. Не создавайте себе кумира! Живите своей жизнью, Вам все равно не повторить его.
16. Говорите «нет» чтобы у вас на все хватало времени. Вспомните золотую фразу: Время деньги! Зачем тратить свое время на совсем ненужные вещи, которые просто порой навязываются нам нашим окружением? Избавьтесь от этой вредной привычки и Вы увидите как у Вас появится масса времени которое вы сможете уделить развитию своего бизнеса, поиску новых источников дохода, своей семье, путешествиям и многому другому.
17. Тщательно обдумывайте свои решения.
18. Читайте документы перед их подписыванием.
19. Будьте решительнее! В этом Вам помогут пункты: 4 — 10
20. Всегда думать и богатеть! Помните что успех вас ждет непременно!
Почему победы во всём не гарантируют успех
Успех — это не что иное, как достигнутые цели и гармония с самим собой. Но если с целями мы кое-как справляемся, то избавиться от общественного давления и обрести гармонию несколько сложнее.
Культура стыда
Жизнь в современном мире исключает возможность какой-либо деятельности без оглядки на других. Каких бы целей ни достигали, общественность то и дело внушает нам, что мы делаем недостаточно. Наша самооценка обусловлена общественным мнением: похвала и зависть сверстников воспринимаются как синоним победы, а проигнорированные достижения приравниваются к поражению. Подобная потребность в признании негативно влияет на то, как мы видим и оцениваем себя.
В современном обществе царит так называемая культура стыда. Если культура вины велит поступать по совести, а сам человек отвечает за свои поступки разве что перед близкими и законом (кто-то — и перед Богом), то культура стыда основана на том, что жизнь в обществе невозможна без социального давления.
Люди тщательно выбирают слова, чтобы не нарушить социальные нормы. Многие чувствуют себя вынужденными прокомментировать резонансную тему лишь потому, что игнорирование — ещё один способ выбиться из общины. Стремление человека к общению и похвале наглядно демонстрируется в социальных сетях: пользователи размещают фотографии своих достижений, активно лайкают и комментируют подобные записи других. Те, кто не вписывается в данный код, поддаются осуждению или игнорируются.
Стремясь к достижениям во многих сферах сразу, мы можем потерять себя. Личные победы теряют ценность в мире, где любые достижения сравниваются с заслугами других людей.
Сам путь к цели у некоторых людей напоминает тоннель, свет в конце которого — заветная победа.
Такие люди не рассматривают движение к цели как приключение и не получают радость в процессе, они забывают о близких, дружба и любовь для них отходят на второй план. Вряд ли таких людей можно назвать счастливыми.
Как не потерять себя на пути к цели
Не стоит подавлять свою страсть, амбиции и желание достичь заветной цели — в них нет ничего плохого. Но если ваша самооценка падает из-за не оправдавших себя ожиданий, стоит задуматься об определении приоритетов.
Не сравнивайте себя с другими
Друг открыл собственное дело? Кто знает, возможно, ему пришлось влезть в долги для накопления стартового капитала. Ровесник получил престижную работу? Вполне возможно, он провёл школьные и студенческие годы не на вечеринках, а за письменным столом в окружении книг. Каждый из нас находится в собственном путешествии, а любой успех подразумевает некоторые лишения. Не завидуйте успешным сверстникам, а продолжайте двигаться в заданном направлении на пути к цели.
Не лишайте себя радостей жизни
Не отказывайтесь от общения с близкими и друзьями, стройте романтические отношения и не забывайте периодически куда-нибудь выбираться. Достижение цели не принесёт радости, если бокал за свою победу вам придётся поднимать в одиночестве.
Старайтесь преуспеть в том, что у вас получается
Не существует людей, которые могут добиться успеха в любой сфере. Например, компьютерные технологии — сфера, открывающая для специалиста множество перспектив и дающая гарантию финансового благополучия. Но если вы с трудом переустанавливаете операционную систему на своём компьютере, то лучше попробовать найти себя в чём-то другом.
Не ставьте перед собой невыполнимые задачи
Не пытайтесь покорить все вершины сразу. Идите к цели поступательными движениями, раз за разом повышая планку. Маленькие победы стимулируют, а неудачи не только демотивируют, но и вредят самооценке.
Не бойтесь совершать ошибки
Многочисленные тупики — неотъемлемая составляющая пути к успеху. Совершая ошибки, мы учимся. Преодоление препятствий закаляет терпение и способствует росту профессионализма. Исправляя ошибки, мы узнаём, чего действительно стоим.
Правила достижения успеха
К достижению успеха в той или иной сфере жизни стремится каждый. Успешным можно стать в карьере, семье, общественной жизни, творчестве.
Но почему не у всех получается достичь желаемого? Практически все знаменитые успешные люди говорят о законах успеха, следуя которым, они смогли стать тем, кем мечтали.
Так что же отличает успешных людей? В первую очередь, твердая уверенность в себе, в своих силах и возможностях — это основное правило достижения успеха.
Успешные люди всегда точно знают, к чему стремятся. Для достижения успеха очень важно следовать именно своим убеждениям, стремиться к исполнению своей мечты. Поэтому, ставя перед собой очередную цель, задайтесь вопросом: «Зачем мне это?»
Препятствия, которые обязательно встретятся у вас на пути, это всего лишь контрольные проверки вашей настойчивости. Преодоление каждого из них — это еще одна ступенька на лестнице вашего успеха.
Достижение успеха невозможно без движения. Оставаться на месте — значит, идти назад. Постоянно воспитывайте в себе настойчивость и силу воли. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, идите к своей цели шаг за шагом, и в один момент вы сами заметите, что уже не в силах остановиться.
Соблюдение правил достижения успеха не только гарантировано приведет вас к цели, но и поможет развить необходимые внутренние качества:
• твердое желание достичь задуманного — поставьте перед собой цели, разработайте маршрут и действуйте в полной уверенности, что все получится;
• занимайтесь любимым делом — это один из главных законов успеха. Подумайте, занимались бы вы тем же бесплатно? Если ответ положительный — успех вам гарантирован;
• настойчивость. Даже следуя всем правилам достижения успеха, можно потерпеть неудачу или провал. И лишь настойчивость придаст сил для того, чтобы продолжать движение;
• вера в себя и свои силы. Законы успеха не обязывают вас быть образованным человеком, но уверенность в себе — это неотъемлемое качество успешного человека;
• энтузиазм. Ни при каких условиях не отказывайтесь от своей идеи и не откладывайте ее реализацию;
• решительность и смелость — вас не должны останавливать такие проблемы, как, например, недостаток финансирования или отсутствие клиентов, это преодолимые трудности;
• масштабное мышление. Работайте на перспективу, старайтесь предвидеть, в каком направлении будет развиваться ваш бизнес через год, два и т. д.;
• способность увидеть возможности для бизнеса там, где другие их не замечают — это определяющее правило достижения успеха;
• позитивное отношение к жизни. Это правило достижения успеха применимо и к нашей жизни в целом — позитивный настрой помогает не замечать многих препятствий на пути и добавляет уверенности;
• стремление принести пользу людям — создавая новый продукт или услугу, думайте о тех преимуществах, которые вы сможете предоставить своим клиентам.
Внимательно изучив все правила достижения успеха, вы можете осознать, что обладаете всеми необходимыми чертами — осталось только перестать раздумывать и начать действовать.
