Дыхательная гимнастика для похудения живота польза отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения живота польза отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Елена » 29 авг 2016, 15:35

Хотела бы порекомендовать вам дыхательные упражнения для похудения живота :

1) Для этого вам необходимо лечь на спину, положив руку на живот, чтобы контролировать правильность дыхания.

2) Дальше вам нужно расслабиться и сделать носом вдох, как можно более глубокий. При этом следите, чтобы поднималась не грудь, а брюшная стенка, что очень важно при выполнении упражнения.

3) Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, посчитав до 40.

4) Затем делайте медленный выдох до упора и вновь задерживайте дыхание, но уже на 15 счетов. Выдох следует делать через рот.

Так выглядит классическая схема дыхательной тренировки, предложенная восточной медициной.

Принцип дыхательных упражнений основан на обогащении всех клеток организма кислородом, благодаря чему увеличиваются темпы прохождения обменных процессов в каждой из них. Это через некоторый промежуток времени (к сожалению, продолжительный) будет способствовать снижению общей массы тела и, соответственно, похудению в области живота.

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 15:43

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Тамарика » 27 сен 2016, 20:13

Давно хотела, чтобы похудел именно живот. А то после кесарева сечения мышцы настолько разошлись в стороны, что он выглядит просто жутко — как будто я хронически беременна.

Делала и скручивания, и разные упражнения на укрепление пресса, а мышцы не сходятся. Даже, похоже, немного усилилось расхождение.

Сейчас попробую дыхательные упражнения, уже начала, но. Мне почему-то кажется, что так мышцы тоже немного растягиваются, а ведь они должны наоборот сокращаться! Может, надо как-то дышать, не растягивая мышцы живота или потом делать комплекс упражнений, которые снова их стягивают?

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Лиза-тренер » 27 сен 2016, 20:56

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Ариадна » 29 сен 2016, 13:20

В интернете часто обсуждается и дыхательная гимнастика для похудения от Марины Копран, и оксисайз, а я вот хочу побыть не такой как все, хочу написать о своем опыте похудения на китайской гимнастике, где так же при помощи правильного дыхания можно привести себя в форму и похудеть. Данная гимнастика называется Цзяньфэй.

И я уверена, что все современные методики и какие бы авторы не приписывали себе право на идею при помощи дыхания уменьшить вес, все это уже придумано умными китайскими монахами тысячи лет назад.

О гимнастике Цзяньфэй я узнала несколько лет назад совершенно случайно. Пришла в гости к знакомой, а у нее богатейшая библиотека, и пока она накрывала на стол, я просто ходила и изучала книги на полках, я очень люблю читать и для меня наслаждение, когда в доме много книг. Вот там я и увидела брошюру о китайкой гимнастике.

Что из себя представляет гимнастика Цзяньфэй

Цзяньфэй — это дыхательная гимнастика ИМЕННО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ , переводится как «сбросить жир». И мало того, что «жир, прощай», так еще по китайской теории, если выполнять эти упражнения хотя бы через день, то та мечта, которую многие хотят — раскрутить метаболизм, она осуществима. Раскрученный метаболизм, в переводе на более понятный — налаженный и работающий без сбоя обмен веществ.

То есть если вы съедите на завтрак тарелку каши с сахаром и маслом, чай с сахаром и лимоном и небольшой бутерброд, то все это должно перевариться за несколько часов таким образом, чтобы не откладывалось на теле в виде жира. Ведь каждый из нас знает хотя бы одного худого человека, которые есть как голодный медведь, много часто и калорийно, но остается все равно худым.

И в отличие от наших современных придумок как с помощью дыхания привести тело в норму, в китайской гимнастике ВСЕГО ТРИ УПРАЖНЕНИЯ .

Китайцы вообще молодцы, зачем что-то придумывать изобретать лишнее, если по минимуму работает. И даже на эти три упражнения есть всего три противопоказания, при которых нельзя заниматься дыхательной гимнастикой :

2. Камни в почках и желчном пузыре

3. Заболевания позвоночника.

Упражнения для дыхательной гимнастики для похудения:

1) Первое упражнение называется «Лягушка» . Она работает на убирание жира с живота, боков и спины.

— Исходное положение. Поза такая — вот представьте бегуна, который долго бежал, и прибежал. Устал. Как он стоит? Полусогнутое тело, голова вниз, ноги чуть расставлены и согнуты в коленях и руки уперлись в колени.

— Делаем вдох и воздух направляем вниз живота.

— Живот раздувается как у лягушки, торчит такой барабан-пузико.

— Затем медленно выдыхаем и стараемся сделать так, чтобы живот как бы «прилип» к позвоночнику.

— Вытолкнули из себя полностью воздух, и на несколько секунд замерли без воздуха.

— Потом снова вдох и так до 10-15 подходов.

2) Второй упражнение «Волна» . Как сказано в брошюре, уменьшает чувство голода. Его выполняют или до еды или вместо еды))

— Исходное положение — ложимся на пол, колени согнуты стоят.

— Руки кладутся на живот (правая) и на грудь (левая). Дышим только носом.

— Медленно вдохнули — живот втянулся, грудь колесом поднялась.

— Выдыхаем (носом), идет волна — живот надувается, грудь опускается.

— Примерно 30-40 таких волн надо сделать.

3) Третье упражнение «Лотос» . Думаю, все знают как надо сесть правильно. Сели, начинаем дышать. В чем отличие китайской гимнастики, что ВСЕ дыхания делаются только носом.

— Итак, сели, глубоко и медленно дышим, но при всей мощи вдыхания-выдыхания по телу не должно быть видно, что вы вообще дышите.

— Дышим так, контролируя вдохи-выдохи минуты 3-4.

— Затем контролируем только вдох, в выдох идет естественно, как обычно. Вдох должен быть медленным и глубоким. Тоже 3-4 минуты.

— Ну и под конец дыхание вообще не контролируем, дышим как удобно (но только носом, рот всегда закрыт). Так можно минут 5-10 подышать.

Мой опыт применения дыхательной гимнастики для похудения

Попросила я у подруги брошюру по дыхательной гимнастике для похудения , начала заниматься. Я месяц только училась все делать правильно. Бывало, и голова кружилась и задыхалась, когда дыхание из-за медлительности сбивалось с естественного ритма. Но научилась. За месяц минус 2 кг. Потом я еще несколько месяцев занималась, еще минус 3 кг, а потом отдала брошюру и забросила дыхание. Я знаю точно, что это работает. И хорошо что решила написать о этой теме, потому как надо бы несколько килограммов убрать. И гимнастика мне в этом поможет.

Дыхательная гимнастика для похудения

Правильное дыхание не только укрепляет здоровье, но и способствует похудению. Причем весьма эффективному, если выполнять эти упражнения систематически. Однако тем, кто решил бороться с лишним весом подобным образом, следует проконсультироваться с врачом. Например, пожилым людям или людям с заболеваниями сердечно-сосудистой или легочной системы подобная гимнастика может стать непосильной нагрузкой.

Особенности дыхательной гимнастики

• Выполняя дыхательные упражнения, не забывайте, что такая гимнастика требует постоянного контроля дыхания и полного расслабления всего тела.
• Все движения и само дыхание должны быть спокойными, медленными и расслабленными.
• При выполнении упражнений следует следить, чтобы не возникали неприятные или болевые ощущения.
• Начинайте занятия с самых легких упражнений.
• Старайтесь не задерживать дыхание через силу.
• Если почувствуете недомогание или головокружение, немедленно прекратите выполнение упражнений.
• Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений сразу. У каждого упражнения своя направленность, поэтому каждое их них можно выполнять в зависимости от ваших потребностей в разное время в разном количестве.

В чем секрет дыхательной гимнастики?

1. Кислород оптимизирует всасывание питательных веществ желудочно-кишечным трактом. Пищеварительный тракт состоит из мелких ворсинок, основной задачей которых является усвоение кальция, йода, необходимых жиров, аминокислот и других питательных веществ. Чтобы всасывание этих веществ проходило максимально эффективно, ворсинкам требуется кислорода намного больше, чем большинству тканей организма. Если поступление кислорода в организм налажено, скорость обмена веществ повышается почти на 30%.

2. Выполнение дыхательных упражнений способствует удалению из жировых клеток пестицидов и других токсинов. Учеными было обнаружено, что токсины негативно сказываются на выработке организмом гормона роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Тело, стараясь защитить жизненно важные органы, формирует хранилище для токсинов в виде жировых отложений.

3. Кислород активно окисляет жировые отложения. Поэтому первым шагом на пути к стройной фигуре является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода. Поэтому улучшение глубины дыхания и увеличение количества кислорода, поступающего в организм, помогут вдове увеличить количество окисляемого жира в организме.

4. Дыхательные упражнения способствуют снижению гормона стресса в крови. Кислород успокаивает центральную нервную систему, снижая выработку гормона стресса кортизола на 50% за 10 минут.

Гимнастика для похудения: как правильно дышать

Проверенной стратегией является 15-минутная дыхательная гимнастика, выполняемая ежедневно. По желанию ее можно разбить на три пятиминутных занятия.
Выполнять упражнения можно в любом месте, главное – сосредоточиться на своем дыхании.

1. Вдох
Максимально быстро и глубоко сделайте вдох через нос. Мышцы живота должны быть расслаблены, чтобы можно было набрать как можно больше воздуха в легкие.

2. Подъем
Напрягите мышцы живота, стараясь удержать дыхание, а затем втяните и приподнимите желудок вверх настолько, насколько это будет возможно. Держите руку на животе, чтобы полностью контролировать движения желудка. Задержите это положение на 10 секунд.

3. Наклон и сжатие
Наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь. Напрягите ягодичные мышцы и задержите эо положение на 10 секунд.

4. Выдох
Выдыхайте с сопротивлением (будто дуете через соломинку). Голову и плечи расслабьте, а брюшные и ягодичные мышцы держите в напряжении, пока не закончите выдох.

1. Выполняйте это упражнение в размеренном темпе. Сделайте глубокий медленный вдох и задержите дыхание так долго, как сможете. Выдохните. Повторите упражнение 10 раз.
2. Втяните живот и глубоко вдохните. Затем постепенными рывками выдыхайте воздух через плотно сжатые губы. На вдох-выдох мышцы живота то расслабляйте, то напрягайте. Повторяйте упражнение 20 раз в день.
3. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота. Сядьте в кресло, спину держите прямо. Колени должны стоять под углом 90 градусов, ступни должны плотно прижиматься к полу. Дышите животом, то расслабляя, то напрягая мышцы пресса. Выполняйте упражнение 10 раз в день, постепенно увеличивая нагрузку до 40 повторов в день.
4. Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни держите прижатыми к полу. Левую кисть положите на грудь, а правую держите на животе. Делая вдох и выдох, слегка поочередно нажимайте руками на живот и на грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, одновременно нажав на него. Сделайте выдох, надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.
5. Станьте прямо и прижмитесь к стене спиной. Сделайте вдох, почувствуйте, как напряглись поясничные мышцы. Выдыхая, прижимайтесь поясницей к стене, чувствуя, как напрягаются брюшные мышцы. Повторяйте упражнение 8-10 раз в день.
6. Это упражнение поможет сбросить лишние килограммы в области живота. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Плавно отрывайте от пола ноги и поднимайте их вверх, затем медленно опускайте их вниз. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Во время упражнения дышите, как описано выше. Выполните 15 повторений.
7. Лягте на спину, руки держите за головой в замке, ноги согните в коленях. Отрывайте таз от пола, подтягивая медленно бедра к груди. Дышите, как описано выше. Повторите упражнение 10-20 раз.

Разнообразие дыхательных гимнастик для похудения живота

Пять сантиметров жира, свисающего с боков, небольшой животик, образующий складку — именно эта зона тела является наиболее проблемной для любой женщины, поскольку убрать данные сантиметры необыкновенно трудно, а вернуть обратно очень легко. Здесь не помогут диеты, убийственные тренировки в спортзале. Вы можете обрести красивый пресс, но лишний жирок все равно будет проглядываться через него, поскольку будут накачаны мышцы, а вовсе не убран жир.

При этом существует достаточно эффективные комплексы упражнений, направленные именно на эту зону, и рассчитаны они на правильное дыхание. Упражнения не требуют невыносимых усилий, их легко делать даже в домашних условиях. Главное требование любой гимнастики — диафрагмальное дыхание, которое насыщает все тело кислородом и ускоряет обмен веществ, попутно избавляя от лишних килограммов. Женщины, занимающиеся оксисайзом и другими подобными гимнастиками, намного более здоровы.

Важность правильного дыхания для похудения

Человек может прожить некоторое время без еды и воды, но если его лишить кислорода, то смерть неминуема. Именно дыхание является важнейшим жизненным процессом, который позволяет кислороду обогатить каждую клеточку тела.

При этом давно уже было замечено, что правильно дышащие люди стройнее, поскольку кислород выступает неким катализатором, заставляющим терять килограммы достаточно быстро. Попадая в организм, кислород взаимодействует с жировыми клетками, попутно расщепляя их, но поддерживая при этом кислотно-щелочной баланс.

Тут можно прочитать про обертывания в домашних условиях.

Всевозможные диеты для быстрого похудения здесь.

Обогащаясь в желудочно-кишечном тракте кислородом, еда гораздо быстрее отдает полезные вещества. Поэтому все обменные процессы, включая всасывание в кровь, происходят в более ускоренных темпах, что препятствует возникновению жировых отложений.

Как правило, у человека с повышенным весом из-за неправильного образа жизни и питания в организме присутствует большое количество шлаков и токсинов. Именно поэтому рекомендуется постоянно чистить организм, поскольку они препятствуют похудению. Правильное дыхание позволяет без использования чисток освободить организм от токсинов, сделав его более здоровым и запустив процессы похудения.

Даже простые упражнения намного сильнее воспринимаются организмом, если во время их выполнения правильно дышать. Такое потребление кислорода обязательно должно быть очень глубоким, затрагивающим даже диафрагму, поскольку только в таком случае можно насытить организм воздухом.

Правильное дыхание стабилизирует гормональный уровень в крови, особенно гормон стресса, который провоцирует у многих употребление большего количества пищи, чем требует организм.

Грудное дыхание, стандартное для взрослых людей, совершенно не помогает в борьбе за тонкую талию, поэтому требуется переходить на брюшное, позволяющее увеличить легочный объем и улучшить кровообращение.

Дыхательные методики для похудения живота

На данный момент существует большое количество различных методик, использующих правильное дыхание для избавления от большого или маленького живота. Наиболее популярные из них описаны ниже и эффективно помогают не только сбросить вес, но и оздоровить организм в целом.

Гимнастика Марины Корпан

Свою гимнастику она построила на основе упражнений Джил Джонсон, существенно улучшив их. Главным постулатом является не просто похудение, а быстрое избавление от жировых прослоек и общее оздоровление тела.

Гимнастика Марины Корпан достаточно сложна, поскольку основывается на специальном создании кислородной недостаточности. При правильном дыхании она оказывает воздействие на мышцы и позволяет намного увеличить скорость окислительных процессов во всем теле после получения новой порции кислорода.

Подобная гимнастика показала свою эффективность, поскольку разницу можно увидеть всего за пару недель. Несмотря на создание искусственной недостаточности кислорода, гимнастика совершенно безопасна, поскольку полностью компенсируется после продолжения дыхания, по максимуму насыщая организм и вызывая расщепление жиров.

Основы гимнастики Марины Корпан состоят из 2 составных частей: бодифлекса и оксисайза.

Оксисайз

В основе данных упражнений лежит поступление кислорода к местам, которые являются наиболее проблемными в организме. Именно таким местом является живот, в котором располагается большое количество жировых отложений. Под воздействием кислорода они расщепляются на составные части, поэтому происходит резкий сброс сантиметров в талии.

Очень схожа с бодифлексом, поэтому их часто путают. Основное различие — очень мягкое, даже нежное дыхание. Любые резкие выдохи запрещены, поэтому гимнастика разрешена даже беременным.

Оксисайз удивительным образом подтягивает брюшные мышцы, сжигая калории в полтора раза быстрее, чем занятия фитнесом. При этом их можно выполнять в любое время дня. Рекомендаций по питанию, кроме основ правильного рациона, не требуется, упражнения не нужно делать на пустой желудок.

Данное видео содержит упражнения дыхательной гимнастики оксисайз Марины Корпан.

Бодифлекс

Данную программу создала американка Чайлдерс Грир, объединив правильное дыхание с основными позами йоги. Всего в комплекс входит 13 упражнений, причем только 4 из них направлены на уменьшение живота.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким, с таким же глубоким выдохом, который полностью заставляет выйти из тела всему лишнему воздуху. Следует полностью втянуть живот, сжать грудную клетку и опустить плечи. Задержка воздуха — около 10 секунд, после чего делается быстрый вдох до полного заполнения легких кислородом.

Методика позволяет всему кислороду пройти в мышечные ткани и расщепить жир.

Упражнения Пэм Гроут

Пэм Гроут разработала небольшую дыхательную тренировку «Королева пляжа». Вся ее гимнастика строится на совершенно простых упражнениях, не требующих каких-либо дополнительных физических нагрузок и ограничений в пище.

Основа — брюшное дыхание, которое состоит всего из 3 упражнений, или «энергетического коктейля». Эффект похудения достигается за счет кислородного голодания на задержке дыхания.

Для получения результата требуется регулярное выполнение, на постижение одного упражнения отводится целая неделя. Коктейли лежат в основе методики и требуют особого внимания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика представляет собой нечто наследственное, поскольку разработана она была еще матерью Александры Стрельниковой. Первоначально она не была создана для борьбы с лишними сантиметрами, а восстанавливала дыхательные органы. Похудение стало неким побочным неожиданным эффектом, поскольку происходил сдвиг в аппетите.

Правила гимнастики просты и не требуют особого обучения. Главным считается вдох, он должен быть максимально резким и коротким. Он будет довольно шумным, похожим на хлопок при правильном выполнении упражнения. Выдыхать же нужно довольно легко и мягко, но при этом не задерживая дыхание. Все упражнения делаются только после обучения дыханию и на вдохе.

Комплекс помогает улучшить метаболизм и за счет этого начать похудение в области талии. Каждое упражнение нужно повторять по 8 раз, всего 4 подхода. Время отдыха между ними — не более 30 секунд. Эффекта можно добиться лишь в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием, поскольку методика главным образом направлена на общее оздоровление тела.

Наглядно увидеть основные моменты методики можно в небольшом видеоролике.

Цигун

Как многие восточные практики, техника цигун направлена на распределение собственной внутренней энергии ци и управление ей. Во время выполнения упражнений и при правильном дыхании постепенно ци распределяется по телу в нужном течении.

Цигун — духовная практика, требующая постоянства и развития разума. Она не предназначалась для похудения изначально, поэтому быстрых результатов достичь невозможно. Потребуется ежедневное повторение упражнений, глубокая концентрация, достижение гармонии. Все упражнения должны выполняться в среднем темпе, спешка запрещена, как и внешние раздражители, кроме приятной музыки.

Правильное выполнение задачи повлечет за собой активизацию метаболизма и окислительных процессов, улучшение работы пищеварения. За счет всего этого и происходит постепенный уход сантиметров с живота.

Наиболее актуальными будут всего 3 упражнения — «лотос», «лягушка» и «волна». После выполнения гимнастики обязательной является десятиминутная медитация, но при этом обязательно правильное дыхание.

Пранаяма

Пранаяма также является восточной практикой, частью йоги, которая требует комплексного подхода к своему выполнению.

Для избавления от выпирающего живота она помогает, выводя токсины и очищая организм от вредных веществ, а также снижает уровень сахара.

Главное в выполнении упражнений — вдох. Он должен быть медленным, размеренным и продолжаться в течение 6 ударов пульса. Задерживается дыхание на достаточно длинный срок, а затем следует медленный выдох.

Все упражнения обязательно должны проходить с дыханием, которое осуществляется за счет напряжения мышц живота. После окончания упражнений обязателен короткий отдых с отвлечением от всего. Похудение начинается при регулярном выполнении всех упражнений.

Несколько эффективных приемов устранения живота можно изучить в этом видео.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание

Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

Содержание:

Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.

Что такое дыхательная гимнастика

Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах. Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

Техника выполнения:

1. Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
2. Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
3. На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

Дыхательное упражнение «Лягушка»

«Волна»

«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.

Техника выполнения:

1. Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
2. Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.

Дыхательное упражнение «Волна»

Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

1. Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
2. Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
3. Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
4. Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.

Дыхательное упражнение в позе лотоса

Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

1. Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
3. Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

Дыхательное упражнение для талии и боков

Техника выполнения:

1. Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
2. Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
3. Сделайте 5 повторений для каждой стороны.

Типы дыхания

1. При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
2. Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

• Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
• Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
• Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
  Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
• Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
• Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
• «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
• Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

Рекомендации для начинающих

• Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
• Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
• Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
• Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!